המאמר מספק מידע מפורט על יוגה לירידה במשקל, אחת השיטות היעילות ביותר להעלמת שומן בגוף באזורים שונים בגוף.
מְתִיחָה
שיעורי יוגה דורשים רמה מיוחדת של גמישות הגוף, לכן רצוי להתחיל את האימון במתיחה. קומפלקס כזה מושלם ליוגים מתחילים, מכינים את הגוף לעומס סטטי.
- עמוד ישר, חבר את הרגליים יחד, הוריד את הראש למטה. התחל לאט לאט להישען למטה. אל תאפשר תחושות כואבות, רק מאמץ שרירים. נסה להצמיד את החזה לברכיים, ופרש את הידיים משני צידי הרגליים.
- צעד רגל אחת קדימה. פרשו את אצבעות הרגליים לצדדים, והניחו את כף הרגל האחורית מעט ימינה. התכופף לאט לעבר הרגל החשופה, מנסה להגיע לאצבעות הרגליים עם הידיים.
- אחוז בפינה של קיר או מכונה ביד ימין. החזק את היד שלך ממש מעל מפרק הכתף. הפנה את גופך בהדרגה מהכתף, מותח את שרירי החזה. לאחר מכן החלף יד.
יוגה לירידה במשקל
מדוע כדאי לבחור ביוגה:
- כדרך לפעילות גופנית, תרגול מזרחי מאפשר לך לשרוף קלוריות;
- הודות לשיעורים, חילוף החומרים מואץ;
- הרגלי אכילה בריאים נרכשים וההשקפה על התזונה של האדם משתנה לעתים קרובות.
יש הרבה אסאנות ביוגה. חלקם מכוונים לפיתוח גמישות, סיבולת וכוח. מהן האסאנות הטובות ביותר לירידה במשקל?
ההרכב של מתחמי יוגה שמטרתם לרדת במשקל כולל אסאנות הנקראות שאטקרמות. אלו תרגילי ניקוי שמשווים את הגוף בחמצן עד כמה שניתן, ונועדו גם להגביר את חילוף החומרים. נשימה נכונה, הנלמדת על ידי שאטקרמות, עוברת עם האדם אל חיי היומיום שלו.
המתחם הראשוני של יוגה לירידה במשקל מורכב מאסאנות פשוטות.
תנוחת לוחם
מסייע בשריפת קלוריות, חיזוק שרירי הגוף והרגליים. מפתחת סיבולת.
עמדת מוצא - עמידה, רגליים צמודות. קח צעד קדימה כך שהרגל האחורית תישאר ישרה והרגל הקדמית כפופה בברך. לאחר מכן, עליך להרים את הידיים מעל הראש ולחבר אותן עם כפות הידיים. החזק את העמדה הזו למשך דקה.
נְגִיחָה
מחזק בצורה מושלמת את הירכיים והישבן.
קחו תנוחה של לוחם. עם כף הרגל מקדימה, לזנק קדימה, ולהשאיר את הרגל השנייה ישרה. האריך את רגלך הישרה ככל האפשר. הורד את הידיים לרצפה ליד הרגליים. שמור על איזון באסנה זו למשך זמן רב ככל האפשר.
תנוחת הרים - טדסנה
מחזק את שרירי הגב, משפיע לטובה על היציבה.
עמדת מוצא - עמידה, בהונות נוגעות זו בזו. מתחו את הרגליים ומשכו את הבטן פנימה. יישר את הכתפיים ודחף את החזה קדימה. מתחו את הידיים לאורך הגוף. נשימה קצבית, רגועה. הישארו בתנוחת הרים למשך דקה.
תנוחת כלב
אסאנה בסיסית זו מאפשרת לך למתוח מספר רב של שרירים.
כדי לבצע תרגיל זה, עליך לצאת מתנוחת הזריקה על ידי הזזת הרגל לאחור. במקרה זה יש להרים את האגן, והדגש צריך להיות על כפות הידיים והרגליים. באסאנה זו, הגוף צריך להיראות כמו משולש. לאחר האסאנה כדאי לעשות תנוחת רגיעה מוחלטת - שאוואסנה (שכבו במצב נוח, הרפי את הגוף והנפש).
רכון קדימה מעמידה
ממצב העמידה הראשוני (הרגליים אחידות, מעט פשוקות), קחו נשימה, התכופפו לאט, מנסים לעטוף את הידיים סביב השוקיים. אתה צריך להתכופף כמה שיותר, אבל לא עד כדי כאב.
תנוחה 30-60-90
מחלץ בצורה נפלאה את שרירי העיתונות, מסיר את הבטן.
שכבו על המחצלת, מתחו את הרגליים קדימה. לאחר מכן הרם את הרגליים מעל הרצפה כך שיצרו זווית של 30 מעלות עם משטח הרצפה. במהלך תקופה זו, אתה צריך להספיק לקחת שלוש נשימות. החזק לכמה שניות. לאחר מכן חזור על אותם שלבים, אבל כבר הרם את הרגליים ב-60 ו-90 מעלות.
תנוחת קוברה או Bhujangasana
מותח את הכתפיים, מסייע בחיזוק עמוד השדרה, שרירי הגב והישבן.
עמדת מוצא - שכיבה עם הפנים כלפי מטה על הרצפה. לאחר מכן, שמור את המרפקים קרוב ככל האפשר לחזה שלך, נסה לעמוד על האמות, נשען על משטח הרצפה. לאחר השאיפה יש ליישר את הידיים בהדרגה, ולהרים את הגוף גבוה ככל האפשר. אתה צריך להחזיק בתנוחה זו למשך כדקה. בנשיפה, קח את עמדת ההתחלה.
התוויות נגד
אפילו לסוג כזה רגוע של פעילות גופנית יש התוויות נגד. אל תתרגל יוגה כאשר אתה:
- בֶּקַע;
- מחלות אונקולוגיות;
- מחלות לב וכלי דם;
- ניתוח אחרון;
- מחלות מדבקות;
- נטייה ליתר לחץ דם;
- שבריריות של כלי דם;
- phlebeurysm;
- הריון והנקה - חלקית.
זה היה יוגה למתחילים בבית לירידה במשקל. התרגילים, כפי שאתה יכול לראות, די פשוטים.